Ga op uw handen en knieën zitten, met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
Kijk naar uw handen terwijl u uw buikspieren aanspant en uw rug recht houdt.
Houd uw knie in een hoek van 90 graden en til vervolgens uw been diagonaal achterwaarts omhoog.
Til uw been ongeveer zo ver dat uw bovenbeen in een hoek van 45 graden staat.
Beweeg uw been weer terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging.
Let erop dat u uw ellebogen recht houdt en uw buikspieren aangespannen.
Probeer uw bekken zo min mogelijk mee te laten draaien met deze beweging.
