Lig op uw zij met een kussen tussen uw knieën en uw hoofd op uw gestrekte onderarm.
Buig uw onderste been en strek uw bovenste been, zodat deze in lijn is met uw lichaam.
Plaats een weerstandsband om uw bovenste voet en houd deze stevig vast.
Span uw bekkenbodem- en lagere buikspieren aan.
Til uw bovenste gestrekte been op en beweeg deze zo ver mogelijk omhoog, zonder dat het oncomfortabel wordt.
Zorg ervoor dat uw been in een rechte lijn met uw lichaam blijft.
Houd de weerstandsband op spanning en laat uw been weer gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Als u pijn voelt in de voorkant van uw bekken, til dan uw been minder hoog op.
