Ga rechtop staan met uw gezicht naar een muur.
Plaats uw handen op schouderhoogte tegen de muur. Neem met beide benen een grote stap naar achteren.
Houd uw benen op heupbreedte afstand van elkaar en buig uw knieën.
U dient met gestrekte armen naar voren te leunen tegen de muur aan.
Houd deze positie vast. Beweeg omhoog en omlaag op de bal van uw voeten.
Vervolg deze oefening in een matig tot snel tempo.
