Ga rechtop op een step staan en laat uw hielen net over de rand hangen.
Laat uw voeten parallel met de grond staan.
Zorg dat er een muur of tafel voor u staat voor de nodige steun.
Zet snel af vanuit de bal van u voet om uw hiel van de grond af te krijgen, alsof u wilt gaan springen.
Laat uw hielen in een snelle maar gecontroleerde beweging weer omlaag zakken.
Vervolg in een gestadig en krachtig tempo.
Zorg ervoor dat uw hielen niet onder de step komen.
