Stap op een step met een ondersteunend oppervlak voor u zoals een muur.
Loop met een voet naar achteren, zodat uw hiel zich over de rand van de step bevinden. Plaats uw gewicht op de bal van uw voet.
Ga op uw tenen staan.
Buig uw knie en controleer de beweging terwijl u uw hiel langzaam terug laat zakken over de rand van de step.
Herhaal deze beweging met zoveel steun als u nodig heeft, om weer terug op uw tenen te staan.
