Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een barbelll met een wijde, overhandse greep vast. Houd uw rug plat en uw borst omhoog, duw uw heupen naar achteren en naar beneden om het gewicht tot het midden van uw bovenbeen te krijgen, waarbij uw schouders voor de stang blijven. Beweeg nu in één explosieve beweging omhoog, houd de stang dicht bij uw lichaam en strek zo snel mogelijk op vanuit uw heupen, knieën en enkels. Laat snel zakken en vang de stang op in een bovenhandse positie. Voer een overhead squat uit en beweeg terug naar de staande positie.
