Begin op uw handen en knieën, met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
Houd uw rug recht en uw heupen in een neutrale positie.
Duw de palm van uw hand in de grond, zodat uw schouderbladen zich in een neutrale positie bevinden.
Til een arm op en houd uw elleboog recht.
Zorg ervoor dat uw lichaam en uw heupen niet bewegen tijdens deze beweging.
Beweeg uw arm in horizontale positie, naar de zijkant en vervolgens naar achteren om uw heupen te raken, herhaal de oefening.
