Ga op uw rug liggen met uw benen op heupbreedte uit elkaar, de voeten plat op de grond en met een handdoek onder uw hielen.
Houd uw armen ontspannen op de grond langs uw lichaam.
Duw uw stuitje tussen uw benen en til uw billen op tot uw heupen recht zijn.
Schuif uw hielen van u af zodat uw knieën gestrekt zijn en de heupen hoog blijven.
Laat vervolgens uw billen op de grond zakken en buig uw knieën terug naar de startpositie.
U kunt voor deze oefening ook een schuifschijf gebruiken.
