Ga op uw rug liggen met uw benen op heupbreedte uit elkaar, de voeten plat op de grond en met een handdoek onder één hiel.
Houd uw armen ontspannen op de grond langs uw lichaam.
Duw uw stuitje tussen uw benen en til uw billen op tot uw heupen recht zijn.
Schuif een hiel van u af zodat uw knie gestrekt wordt.
Houd uw bekken horizontaal en uw heupen hoog.
Trek vervolgens de hiel terug naar de startpositie en herhaal.
U kunt voor deze oefening ook een schuifschijf gebruiken.
