Ga op een mat zitten en strek uw been naar één kant.
Buig uw andere been en zet uw voet tegen de binnenkant van uw gestrekte bovenbeen .
Laat deze knie naar buiten toe rusten.
Leg uw hand op uw gestrekte bovenbeen en zet uw andere hand zachtjes in uw nek.
Beweeg uw gebogen elleboog naar achteren, zodat uw schouders en borstkas open kunnen draaien.
Houd deze positie vast en leun zijwaarts over uw gestrekte been en glijd met uw hand over uw bovenbeen richting uw voet.
U zou hierdoor rek moeten voelen in uw rug aan de kant van uw gestrekte been en aan de andere kant aan de onderkant van uw bovenlichaam.
Houd deze positie vast zoals aangegeven.
