Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Strek uw knieën een beetje en til uw tenen op.
Wikkel een weerstandsband rond uw polsen onder matige spanning en laat uw handen op uw schoot rusten.
Druk tegelijkertijd uw voeten tegen de vloer en til uw heupen op terwijl u uw handen boven uw hoofd houdt, terwijl u de spanning op de band behoudt.
Probeer uw heupen zo te strekken dat u een rechte lijn hebt van uw schouders tot uw knieën.
Laat uw heupen en armen gecontroleerd weer naar beneden zakken.
Herhaal.
