Ga op uw rug liggen met uw voeten op de grond en uw knieën op heupbreedte uit elkaar.
Strek uw knieën een beetje en til uw tenen op.
Til één voet van de vloer en strek uw knie.
Als u er klaar voor bent, duwt u door uw hiel en tilt u uw heupen van de vloer.
Aan de bovenkant van de beweging zou u een rechte lijn moeten hebben tussen uw schouders, heupen en knieën.
Probeer uw heupen niet te laten zakken.
Blijf in deze positie.
U kunt de moeilijkheidsgraad van deze oefening vergroten door uw knie verder te strekken.
