Houd een stoel of tafel vast voor ondersteuning.
Zet uw aangetaste voet een stap voor u uit.
Houd uw achterste voet naar voren gericht en buig uw knie licht.
Zorg ervoor dat uw heupen recht staan en dat u een rechte rug heeft.
Leun een beetje naar voren en duw uw heupen naar achteren.
U voelt een rek langs de achterkant van uw voorste bovenbeen.
Houd de hak van uw voorste voet op de grond en til de bal van uw voet op.
Houd deze positie vast.
