Start in een knielende houding op een handdoek. Breng één been naar voren zodat de knie 90 graden is gebogen. Strek het been uit richting de muur met de hiel op de vloer en de tenen tegen de muur. Buig je bovenlichaam naar de muur vanuit de heupen, duw je handen tegen de muur. Houd dit 10 seconden vast. Keer terug naar de neutrale beginhouding en verander van kant. Herhaal dit en keer vervolgens terug naar de neutrale stand.
