Neem plaats op één knie met uw andere been achter u. Let op dat uw achterste knie recht onder uw heup is en uw voorste knie recht boven uw enkel staat. Leun nu met uw borst naar voren naar uw voorste been en plaats uw handen net naast uw voorste voet. Strek het been waar u op leunt door met uw hele lichaam naar achteren te bewegen waarbij u uw achterste knie op de grond houdt. U zou hierbij rek moeten voelen aan de achterkant van uw bovenbeen. Houd dit vast zoals aangegeven.
