Kniel op de grond. Neem een grote stap naar voren met één voet.
Houd uw lichaam recht. Duw uw heupen tegelijkertijd naar voren totdat u in uw achterste been een rek voelt aan de voorkant van uw bovenbeen.
Houd deze positie vast.
Strek uw knie, til uw tenen op en beweeg uw billen richting uw achterste voet om zo uw gewicht naar achteren te verplaatsen.
U hoort nu in uw voorste been een rek aan de achterkant van uw bovenbeen te voelen.
Houd deze positie vast.
Herhaal.
