Lig op een mat, zet één been naar voren en één been naar achteren. Zorg ervoor dat er veel ruimte is tussen je voorste en achterste been. Leun naar voren en probeer je elleboog naar de wreef van je voorste voet te krijgen. Houd deze positie ongeveer drie seconden vast, en verplaats dan je gewicht terug naar je achterste knie. Rust het gewicht dicht bij je hiel terwijl je je voorste been strekt. Houd deze positie ongeveer drie seconden vast.
