Begin in een neutrale zittende houding. Beweeg naar voren op de stoel en plaats je zitbotjes op de rand van de stoel. Plaats je voeten plat op de vloer en open je knieën lichtjes. Verplaats eerst heel langzaam je gewicht van de ene naar de andere kant. Reik eerst naar één kant, terwijl je de tegenovergestelde heup in een lichte hoek iets optilt. Zak weer naar beneden, en til je andere heup op. Blijf van de ene naar de andere kant schommelen. Doe dit met een minimale inspanning, beweeg je lichaam gewoon van de ene kant naar de andere. Kom terug naar een neutrale houding. Breng je knieën samen en schuif terug in je stoel.
