Begin de oefening op uw knieën. Kantel uw hoofd naar achteren zodat u naar het plafond kijkt.
Houd deze positie een paar seconden vast.
Het kan zijn dat u zich duizelig voelt. U hoeft u zich hier geen zorgen over te maken.
Breng uw kin naar uw borst en beweeg uw hoofd ondersteboven naar de grond waarbij u uw heupen omhoog tilt in de lucht. Doe dit in een vloeiende beweging.
Uw hoofd moet onder het verticale punt van uw lichaam worden geplaatst waarbij uw hoofd richting uw knieën gaat.
Beweeg vervolgens uw hoofd richting de elleboog van uw aangedane zijde. Als de duizeligheid erger is wanneer u op uw linker zijde ligt dan dient u uw hoofd, tijdens deze oefening, naar uw linkerelleboog te draaien. Zorg ervoor dat uw hoofd ten aller tijden ondersteboven blijft. U zal zich duizelig voelen tijdens deze houding. Blijf in deze houding totdat uw duizeligheid volledig is verdwenen. Til vervolgens uw hoofd op in een snelle beweging en neem met uw lichaam een horizontale positie aan. Uw hoofd moet de gehele tijd richting uw aangedane zijde gedraaid blijven.
Blijf in deze houding totdat uw duizeligheid ook hier verdwijnt. Daarna kunt overeind komen zodat u weer met uw knieën op de grond zit. Zorg ervoor dat uw hoofd nog steeds richting uw aangedane zijde kijkt.
Mochten uw symptomen na de eerste keer nog niet verholpen zijn dan kunt u de oefening nog een keer herhalen.
Over het algemeen is het goed als u minimaal 15 minuten rust neemt voordat u de oefening herhaalt.
