Sta rechtop met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
Buig uw ellebogen met uw armen aan uw zijde.
Stap naar één kant uit, neem uw gewicht over op één ben en beweeg uw andere voet achter u omhoog in de richting van uw billen.
Beweeg uw ellebogen naar achteren als u uw voet omhoog beweegt.
Breng deze voet terug naar beneden en herhaal dit aan de andere kant.
Houd uw buikspieren aangespannen en kijk recht vooruit.
Uw standbeen houd u licht gebogen.
