Ga op een bal zitten met uw knieën op heupbreedte uit elkaar en laat uw handen in uw schoot rusten. Activeer uw diepe buik- en rugspieren en zorg ervoor dat uw wervelkolom in een neutrale positie is. Verplaats uw gewicht langzaam van de ene naar de andere kant. Zorg er hierbij voor dat uw heupen en schouders in één lijn blijven zodat de beweging uit uw heupen komt en niet vanuit uw onderrug. Verplaats wat van het gewicht naar de tegenovergestelde hiel terwijl u uw gewicht van de ene naar de andere kant beweegt, alsof u die hiel van de grond wilt tillen.
