Ga rechtop staan met uw zij richting een muur.
Ga dicht bij de muur staan.
U gaat het been trainen wat het dichtste bij de muur staat.
Buig uw knie en breng uw hiel omhoog richting uw billen.
Houd uw bovenbenen parallel en duw uw bovenbeen tegen de muur.
Houd uw lichaam recht en uw heupen op dezelfde hoogte.
Uw bovenbenen dienen parallel te blijven.
Houd deze positie vast.
Ontspan en herhaal.
