Zorg ervoor dat u rechtop zit. Laat de aangedane arm zijwaarts rusten op een tafel of stevige ondergrond. Let erop dat deze arm ongeveer 90 graden zijwaarts gestrekt is vanaf uw lichaam. Buig de elleboog in een rechte hoek. Houd een goede houding en houd controle over uw schouderblad. Draai uw arm omhoog zodat uw onderarm van horizontaal naar verticaal beweegt. Zorg er voor dat uw elleboog in een rechte hoek blijft en u rechtop blijft zitten, waarbij u de schouderbladen naar achteren en naar beneden houdt. Beweeg rustig terug in de beginpositie en herhaal de oefening.
