Lig op uw rug met beide benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Plaats een weerstandsband onder uw voet en houd de uiteinden stevig vast.
Als u deze houding niet comfortabel vindt, kunt u een wigkussen of een ander kussen onder uw rug leggen.
Span uw core stability spieren en uw bekkenbodemspieren aan.
Strek langzaam één been, zodat u uw voet in de licht steekt en houd deze vast, zonder uw rug te krommen of dat uw ribben uitsteken.
Blijf de hele oefening rustig doorademen.
Breng uw been langzaam terug, en houd uw rug en heupen zo stil mogelijk.
Herhaal.
