Pak een stok, een PVC-pijp of een bezemsteel. Begin met de stok voor je uit terwijl je beide uiteinden vasthoudt. Til je armen op voor je uit, zo hoog als je kunt, en breng ze terug naar beneden. Je moet een beetje rek in je schouders voelen. Het moet goed en niet ongemakkelijk voelen als je de beweging in je schouder maakt.
