Zit rechtop in een stoel met uw schouders ontspannen.
Haal nu diep adem door uw neus, waardoor uw longen zich vullen.
Laat uw buik hierbij ook uitzetten om het onderste deel van uw longen te vullen.
Open uw mond en adem in één krachtige uitademing de lucht uit uw longen.
Gebruik de kracht van uw buikspieren om te helpen de lucht uit uw longen te duwen.
