Ga op uw rug liggen met uw hoofd op een kussen.
Kijk direct naar het plafond.
Houd uw hoofd stil, beweeg uw ogen naar beneden om te kijken naar uw jukbeenderen, terwijl u zich voorstelt dat u uw hoofd van het kussen afhaalt.
Voelt u een lichte aanspanning van uw spieren in de voorkant van uw nek.
Breng uw ogen terug naar het midden.
Houd uw hoofd stil, beweeg uw ogen omhoog om naar uw wenkbrauwen te kijken terwijl u zich voorstelt dat u uw hoofd in het kussen duwt.
Voel een lichte samentrekking van de spieren in de achterkant van uw nek.
Breng uw ogen terug naar het midden.
Houd uw hoofd stil, beweeg uw ogen naar links en stel u voor dat u uw hoofd over uw linkerschouder draait.
Voel een lichte samentrekking van de spieren in uw linkernek.
Breng uw ogen terug naar het midden en herhaal dit vervolgens voor de rechterkant.
