Ga op uw rug liggen met uw benen rechtop en uw armen uitgestrekt boven u.
Om naar rechts te rollen, buig uw linkerbeen en breng uw voet van de grond.
Breng deze knie met een constante snelheid over uw lichaam heen, zodat uw onderlichaam mee kan rollen.
Uw bovenlichaam en schouders volgen dan deze beweging tot u op uw buik ligt.
Om terug te keren naar de uitgangspositie, tilt u uw linkerbeen omhoog en terug over uw lichaam en reikt u met uw voet naar de andere kant.
Laat uw onder- en bovenlichaam deze beweging volgen tot u weer op uw rug ligt.
