Ga op uw rug liggen met uw benen recht en uw armen gestrekt boven u.
Om naar rechts te rollen, tilt u uw linkerarm op.
Strek uw linkerarm over uw lichaam en reik tot aan de vloer aan uw rechterzijde.
Draai uw hoofd in de richting waarin u wilt rollen.
Laat uw bovenlichaam en schouders deze beweging volgen.
Ontspan uw onderlichaam, heupen en benen terwijl ze omrollen tot u op uw buik ligt.
Om terug te keren naar de uitgangspositie, tilt u uw linkerarm op en reikt u deze omhoog en terug naar uw linkerhand.
Volg uw arm met uw hoofd. Uw bovenlichaam en schouders draaien dan in deze richting. Laat uw onderlichaam, heupen en benen volgen tot u weer op uw rug ligt.
