Start in een knielende positie met een foamroller voor u. Beweeg omlaag in een liggende positie met de foamroller aan de bovenkant van uw bovenbenen. Start met rollen, waarbij u op zoek gaat naar de gevoelige plek. Zodra u de bron van de pijn of spanning heeft gevonden, spant u uw bilspieren aan en strekt u uw voet uit. Houd deze positie vast zoals aangegeven, waarbij u dit gebied voelt ontspannen. Beweeg hierna terug in een knielende positie door met uw handen terug te lopen en ondersteun uw lichaam tot u weer recht overeind zit.
