Start in een liggende positie op uw rug met uw handen achter uw hoofd. Hef beide benen van de vloer en begin met een fietsende beweging, waarbij u de romp licht bol maakt en beweeg in een rustig tempo zonder aan de nek te trekken. Probeer met de elleboog naar de knie van de andere zijde te bewegen tijdens de fietsende beweging en als het been strekt, probeert u deze recht te houden en te verlagen tot deze net van de grond is voor u het naar achteren trekt richting het lichaam. Laat de onderrug niet van de mat afkomen of hol trekken tijdens deze oefening.
