Lig op uw rug met uw armen gekruist voor uw borst. Buig uw benen één voor één zodat uw onderbenen parallel aan de grond zijn. Controleer uw romp door uw buikspieren te gebruiken. Start de fietsbeweging met uw benen in de lucht, waarbij u zorgt voor een goede stabiliteit van uw lage rug. Trek uw schouders niet op en laat uw lage rug niet hol trekken tijdens de oefening. Probeer door te ademen. Hoe verder u van u af fietst, hoe zwaarder de oefening wordt.
