Kniel neer met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
Vind de neutrale positie van uw wervelkolom.
Houd uw schouders sterk en span uw core aan. Strek een been uit naar achteren, in rechte lijn met uw lichaam.
Laat uw rug niet in elkaar zakken.
Breng uw been weer naar binnen en buig de knie naar uw borst toe.
Maak uw rug rond.
Herhaal de beweging, verhoog de snelheid en zorg u uw lichaam goed onder controle houdt.
