Ga rechtop staan, zijdelings tegen een muur.
Uw aangedane zijde moet het dichtst bij de muur zijn.
Buig uw elleboog.
Druk de buitenkant van uw onderarm in de muur en zorg ervoor dat de beweging van uw schouder komt en niet vanuit uw pols.
Stel u voor dat u probeert uw onderarm naar buiten te draaien.
De druk op de muur moet op uw onderarm net boven uw pols liggen.
Houd deze positie vast, met uw gezicht recht vooruit, uw nek lang en schouderbladen in een neutrale positie.
