Start in een neutrale zithouding.
Beweeg nu met uw zitbotjes naar de rand van de stoel, waarbij u uw rug recht houdt.
Strek beide benen uit naar voren, waarbij u uw handen op de stoel houdt.
Kruis nu één enkel over de andere en trek uw enkel langs uw scheenbeen omhoog tot net boven uw knieschijf.
Buig uw onderste knie nu weer, maar houdt hierbij uw romp recht.
U kunt nu bij uw voet zonder uw rug te buigen. Houd deze positie vast om uw heup te mobiliseren.
Om uit deze positie te komen, zet u uw handen weer naast u op de stoel om terug te bewegen.
Strek uw onderste been en schuif met uw andere enkel over uw scheenbeen, breng uw benen weer terug en kom weer achterin de stoel zitten.
