Ga rechtop in een stoel zitten. Plaats uw onderarmen op een tafel en uw pols over de rand.
Houd een gewicht vast in uw hand. Uw duim wijst naar boven.
Draai vanuit uw onderarm gecontroleerd uw pols naar binnen en houd het gewicht vast.
Draai uw pols langzaam naar binnen vanuit uw onderarm in een gecontroleerde beweging, met het gewicht in uw hand.
Gebruik uw andere hand om uw aangedane pols terug te draaien naar de uitgangspositie. Uw arm moet in contact blijven met de tafel.
Haal uw andere hand weg.
Herhaal de oefening.
Zorg ervoor dat u langzame en gecontroleerde bewegingen maakt.
