Lig op uw zij met de bal onder uw middel. Uw voeten zouden op grondhoogte moeten staan tegen een muur, met de ene voet voor de andere. Kruis uw armen voor uw borst en houd uw lichaam in een rechte lijn zodat u diagonaal ten opzichte van de grond staat. Beweeg uw bovenlichaam naar beneden richting de bal door een zijwaartse beweging te maken. Kom weer helemaal omhoog en controleer de beweging naar beneden weer, waarbij u de oefening herhaalt.
