Zit rechtop op een stoel en laat uw aangedane arm langs uw lichaam rusten op een tafel of stevig oppervlak. Uw arm staat hierbij in een bijna rechte hoek ten opzichte van uw lichaam. Buig uw elleboog in een rechte hoek en houd een stok in uw handen. Zorg voor een goede houding en controle over uw schouderblad en duw met de stok om uw aangedane arm omhoog te draaien zodat uw onderarm van de tafel beweegt. Haal de ondersteuning van de stok nu weg en laat uw aangedane arm rustig terugzakken. Houd uw romp recht, uw elleboog in een rechte hoek op tafel en uw schouderbladen naar achteren en naar beneden. Herhaal deze oefening, waarbij u onthoudt om elke keer de stok te gebruiken bij de beweging omhoog.
