Lig op uw goede zijde met uw aangedane arm langs uw zij. Gebruik eventueel een kussen tussen uw arm en uw lichaam. Buig uw elleboog zodat uw aangedane arm in een hoek van 90 graden staat en uw onderarm op uw buik ligt. Gebruik uw goede hand om uw onderarm van uw aangedane zijde omhoog en van uw buik te bewegen. Let op dat uw bovenarm langs uw zij blijft. Zodra u het verste punt heeft bereikt haalt u de steun van de goede arm weg en zakt u rustig terug naar de beginpositie. Let op dat alleen de arm beweegt bij deze oefening. Herhaal deze beweging, waarbij u onthoudt om de aangedane arm alleen omhoog te bewegen met steun van uw goede hand.
