Sta rechtop op het been dat u wilt gaan trainen.
Vouw uw beide handen voor u in elkaar.
Buig uw standbeen licht om de knie iets te buigen en reik naar voren.
Buig nu vanuit uw heupen, waarbij u met uw handen direct naar voren beweegt alsof u een duikbeweging wilt maken.
Uw achterste been beweegt u hierbij naar achteren om de beweging naar voren te compenseren.
Voer deze oefening langzaam uit tot u een rekgevoel ervaart aan de achterkant van uw standbeen.
Controleer de beweging terug en herhaal de oefening.
