Ga zitten met je benen recht voor je uit.
Plaats de band om de zool van je aangedane voet.
Houd de uiteinden van de band voor je vast.
Houd je been stil en je knie naar het plafond gericht, stek je voet naar beneden tegen de weerstand van de band in.
Laat je voet langzaam weer omhoog komen en keer terug naar de startpositie.
