Ga zitten met je benen recht voor je uit.
Buig het been dat je niet gaat trainen en plaats je voet op de grond.
Plaats de band om de buitenkant van je aangedane voet.
Je kunt de band aan een stevig stabiel object vastbinden of een assistent kan de band aan de zijkant van je lichaam vasthouden.
Houd je been stil en je knie naar het plafond gericht en draai je voet tegen de weerstand van de band in.
Laat je voet langzaam weer naar binnen draaien en keer terug naar de startpositie.
