Ga met uw benen recht voor u zitten, bijvoorbeeld op een mat.
Uw benen moeten dicht bij een muur zitten.
Plaats een bal tussen de binnenkant van uw voet en de muur.
Buig uw andere been die zich naast de muur bevind.
Beweeg zijdelings tot u uw been evenwijdig aan de muur hebt staan.
Druk met de buitenkant van uw voet in de bal, waarbij u uw knie recht houd.
Houd deze positie vast.
Ontspan en herhaal de beweging.
