Sta rechtop met een elastische band vastgemaakt achter u. Hef uw aangedane arm zijwaarts naar een hoek van 90 graden van uw lichaam. Buig uw elleboog in een rechte hoek. Zorg voor een goede houding en schouderbladcontrole, draai uw onderarm naar beneden van de verticale positie naar een horizontale positie. Uw elleboog blijft in een rechte hoek en uw bovenarm blijft in dezelfde positie. Houd uw rug recht en uw schouderbladen naar achteren en naar beneden. Beweeg rustig terug naar de beginpositie en herhaal.
