Zit of ga rechtop staan, met uw gezicht naar de katrol gericht.
Houd in elke hand een van de hendels vast en strek de aangedane arm langs uw zij naar beneden.
Beweeg deze arm zo ver mogelijk naar achter uw rug.
Het kan helpen om uw lichaam te draaien zodat uw schouder iets dichter bij de katrol is.
Trek met uw goede arm de katrol naar beneden en beweeg uw andere hand achter uw rug omhoog.
Buig uw elleboog en volg met de rug van uw hand uw ruggegraat.
Beweeg zo ver mogelijk omhoog totdat u het voelt rekken.
Zorg ervoor dat u rechtop staat en niet gaat hangen met uw lichaam of schouders.
Houd deze positie vast.
Beweeg vervolgens uw arm weer gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
