Zet de pulley op ellebooghoogte en sta met uw zij naar de pulley. Pak het handvat vast met één hand en zet deze elleboog in een hoek van 90 graden in uw zij. Sta rechtop en trek het gewicht richting uw lichaam door vanuit uw schouder voorlangs naar binnen te draaien. Probeer uw elleboog in 90 graden te houden, houd uw schouders laag en beweeg alleen met uw arm; houd uw romp dus stil. Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd terugkomen naar de beginpositie en herhaal.
