Ga op uw buik liggen met een oefenelastiek om uw aangedane enkel.
Bevestig het andere uiteinde aan een paal die aan de buitenkant van uw andere enkel staat.
Buig uw knie tot 90 graden en zorg ervoor dat u uw lichaam dusdanig beweegt dat er lichte spanning op het elastiek staat.
Houd uw bovenbenen op heupbreedte uit elkaar en draai het onderbeen aan de aangedane zijde naar buiten en trek aan het elastiek.
Zorg ervoor dat uw knie in een hoek van 90 graden blijft.
Controleer de beweging terwijl u het onderbeen naar binnen draait en herhaal dit.
