Ga rechtop staan. Plaats een uiteinde van een weerstandsband stevig onder uw voet. Houd het andere uiteinde van de band vast in uw aangedane hand. De palm van uw hand dient naar voren te wijzen.
Houd uw arm langs uw zij. Buig langzaam uw elleboog, tegen de weerstand van de band in.
Beweeg uw arm weer terug naar beneden tot de startpositie, in een gecontroleerde beweging.
Draai vervolgens uw handpalm naar binnen en herhaal de oefening.
Draai tot slot uw handpalm naar achteren en herhaal de oefening.
Beweeg uw arm weer terug langs uw zij naar beneden, in een gecontroleerde beweging.
Pauzeer en herhaal deze reeks.
