Ga rechtop staan. Plaats een uiteinde van een weerstandsband stevig onder uw voet. Houd het andere uiteinde van de band vast in uw aangedane hand. De palm van uw hand dient naar voren te wijzen.
Houd uw arm langs uw zij. Buig langzaam uw elleboog, tegen de weerstand van de band in.
Stop de beweging wanneer u een hoek van 90 graden bereikt.
Beweeg uw arm weer terug naar beneden tot de startpositie, in een gecontroleerde beweging.
Pauzeer en herhaal.
