Ga op uw zij liggen met uw heupen en knieën gebogen in een hoek van 60 graden en uw voeten in één lijn met uw billen. Uw hand rust op een handdoek of kussen op uw buik. Uw elleboog is gebogen in een hoek van 90 graden. Til de bovenkant van uw schouder voorzichtig een aantal millimeter van de grond richting uw oor. Zorg ervoor dat de spieren aan de voorkant van uw nek en schouder ontspannen blijven. De bovenkant van uw schouder dient slechts richting uw oor te bewegen en niet voorwaarts. Hou deze beweging 10 tot 20 seconden vast. Zorg ervoor dat de spieren tussen uw nek en de bovenkant van uw schouders ontspannen blijven terwijl u deze oefening uitvoert.
