Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Druk uw voeten tegen de grond en til uw heupen op.
Til vervolgens op een gecontroleerde manier een voet op en strek de knie.
Dit is uw startpositie.
Houd een knie recht en laat uw heupen naar de grond zakken zonder deze aan te raken.
Keer vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie.
Houd uw bekken horizontaal tijdens de oefening.
Indien nodig kunt u ter ondersteuning uw armen op de grond plaatsen.
